Усталость глаз от компьютера: причины и профилактика

Коротко

При длительной работе за компьютером, ноутбуком или с другими цифровыми устройствами человек реже моргает, долго удерживает фокус зрения вблизи и может работать при не очень комфортном освещении. В результате появляются сухость, жжение, напряжение, головная боль или временное затуманивание зрения. Такие симптомы называют компьютерным зрительным синдромом. Обычно симптомы могут исчезнуть при изменении режима и условий работы, но если неприятные ощущения повторяются регулярно, усиливаются или сопровождаются изменением зрения, важно пройти обследование у офтальмолога.

Почему экран вызывает дискомфорт

Экран сам по себе не «портит» глаза за несколько часов. Дискомфорт возникает из-за сочетания нескольких факторов: продолжительной работы вблизи, снижением частоты моргания, бликов, слишком яркого или тусклого изображения, сухого воздуха, неудобного расположения монитора, а также недостаточная коррекция зрения.

Редкое моргание особенно важно: слезная пленка обновляется хуже, быстрее испаряется и становится нестабильной. Поэтому к концу рабочего дня могут появляться ощущение «песка», жжение и снижение четкости зрения.

Какие симптомы типичны

• напряжение и быстрая утомляемость глаз;
• сухость, жжение, покраснение или ощущение инородного тела;
• временное затуманивание зрения, потеря чёткости
• дискомфорт при переводе взгляда (с экрана вдаль и наоборот);
• головная боль, тяжесть в области век или дискомфорт в шее и плечах.

Если ощущения проходят после отдыха и возникают только после долгой нагрузки, вероятна связь с режимом работы. Но похожие жалобы встречаются и при синдроме сухого глаза, блефарите, воспалении, нарушениях рефракции или неправильно подобранных очках и линзах.

Что помогает снизить нагрузку

Делайте короткие перерывы

Не работайте несколько часов без паузы. Периодически отводите взгляд от экрана, смотрите вдаль и чередуйте задачи. Это помогают уменьшить нагрузку на зрительную систему и побуждает чаще моргать.

Настройте рабочее место

• расположите монитор прямо перед собой на комфортном расстоянии;
• уберите блики и настройте яркость экрана под освещение помещения;
• увеличьте размер текста, чтобы не наклоняться и не прищуриваться;
• проветривайте помещение и не направляйте поток кондиционера в лицо;
• сохраняйте удобное эргономичное положение головы, шеи и плеч.

Следите за коррекцией зрения

Если для работы назначены очки или линзы, используйте актуальную коррекцию. Недостаточная коррекция зрения в очках или контактных линзах может усиливать напряжение. Регулярно проверяйте зрение (не реже 1 раза в год) и актуализируйте данные рецепта у врача-офтальмолога.

Сухость глаз и состояние век

При нарушении слезной пленки дискомфорт может сохраняться даже после сокращения времени, проведенного перед экраном. Врач оценивает поверхность глаза, слезопродукцию и края век. Блефарит — воспаление краев век — также может сопровождаться покраснением, зудом, корочками у ресниц и ощущением сухости. Схему ухода и лечения выбирает только врач-офтальмолог после осмотра, так как схожие симптомы могут возникать и при других глазных патологиях.

Подробнее о синдроме сухого глаза

Усталость глаз: как выбирают лечение

Универсальных капель или процедур для всех нет. Если причина только в режиме нагрузки, основой становятся перерывы и настройка рабочего места. При синдроме сухого глаза врач может назначить средства для увлажнения и лечения поверхности глаза; при нарушении рефракции — подобрать коррекцию; при воспалении — провести отдельную терапию. Самостоятельно использовать противоаллергические, антибактериальные или гормональные капли опасно.

Когда обратиться к офтальмологу

Запланируйте визит к врачу-офтальмологу, если глаза регулярно устают даже при небольшой нагрузке, а дискомфорт не проходит после отдыха, и если стало труднее фокусироваться, ухудшилась четкость зрения или приходится постоянно менять положение экрана и размер текста.

Срочно обратиться к врачу необходимо при внезапном снижении зрения, вспышках света, ощущении «занавеса», резком увеличении количества плавающих помутнений, сильной боли или выраженном покраснении глаз с одновременным ухудшением зрения.

Диагностика зрения

Источники

• American Academy of Ophthalmology: материалы о цифровом зрительном утомлении;
• National Eye Institute: материалы о здоровье глаз и нарушениях зрения;
• клинические рекомендации по офтальмологии.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.